أمعاؤك هي أساس صحتك. عندما تكون مضررة، كل شيء آخر يسقط. الهضم يعاني. المناعة تنهار. مزاجك يظلم. جلدك يتفجر. هرموناتك تصبح غير مستقرة. طاقتك تختفي. عدوى متكررة تصبح عادية.
أنت لم تستيقظ في صباح واحد بأمعاء مدمرة. الضرر يتراكم ببطء، من سنوات من الطعام الخاطئ والإجهاد المزمن والأدوية غير الضرورية والعدوى غير المكتشفة والعيش الحديث. الضرر يتضاعف حتى تستيقظ تشعر تماماً بأنك سيء ولا تستطيع معرفة السبب.
والخبر الجيد عميق: بطانة أمعاؤك تستبدل نفسها كل 3 إلى 5 أيام. هذا ليس خطأ مطبعي. في حوالي أسبوع، لديك خلايا ظهارية معوية جديدة تماماً. مما يعني أنه مع البروتوكول الصحيح والتوقيت الصحيح والالتزام الحقيقي، شفاء كبير ممكن في 90 يوم. ليس علاجاً شاملاً. ليس سحراً. لكن تحسين قابل للقياس في كيفية شعورك وتعملك.
هذا هو بروتوكول 4R. إنه النهج الأكثر دعماً بالأدلة لشفاء الأمعاء المنهجي. إنه أيضاً الأكثر عملية. يوجهك هذا الدليل من خلال كل مرحلة، أسبوع بأسبوع، مع بروتوكولات دقيقة وما يجب توقعه.
ليس كل شخص يحتاج بروتوكول شفاء معوي. لكن إذا واجهت أي تجمع من هذه الأعراض، بطانة أمعاؤك على الأغلب لديها ضرر يتطلب معالجة:
انتفاخ بعد الوجبات، حتى الصغيرة. الغاز، إما فوراً بعد الأكل أو ساعات لاحقاً. إمساك يتناوب مع إسهال. إسهال مستمر أو براز رخو. حساسيات الطعام حيث تتفاعل مع الأطعمة التي تحملتها سابقاً. مشاكل جلد غير مشروحة: الإكزيما، حب الشباب، طفح جلدي، أرتيكاريا. حالات مناعة ذاتية بأي شكل: التهاب المفاصل الروماتويدي، الذئبة الحمراء، هاشيموتو، الاضطرابات الهضمية، كرون، التهاب القولون التقرحي. مشاكل مزاجية: اكتئاب، قلق، تهيج لا يستجيب تماماً لتدخلات أخرى. إرهاق لا يتحسن مع الراحة. عدوى متكررة: نزلات برد، إنفلونزا، التهابات الجهاز البولي المتكررة، داء المبيضات. شفاء الجروح السيء. آلام المفاصل والالتهاب.
أي من هذه يشير إلى أن حاجزك المعوي مخترق. الأمعاء الصحية لديها وصلات محكمة بين الخلايا التي تتحكم فيما يتم امتصاصه. أمعاء مضررة تطور فجوات في تلك الوصلات. جزيئات الطعام، بكتيريا لبتعدد السكاريد (LPS)، وعناصر أخرى تتسرب إلى مجرى الدم. جهاز المناعة، الذي يكتشف هذه الغزاة، يهاجمهم. النتيجة هي الأعراض التي تشعر بها.
ضرر الأمعاء لا يسبب فقط أعراض الجهاز الهضمي. إنه يسبب أعراض جهازية: مشاكل جلد، خلل المناعة، مشاكل مزاجية، ارتفاع المناعة الذاتية. إذا كنت تعالج هذه الأشياء محلياً بدون إصلاح أمعاءك، أنت تعالج الأعراض، ليس السبب.
المرحلة الأولى لديها جزآن: إزالة الأسباب التي تضر بطانة الأمعاء، وإزالة العدوى التي تدفع الالتهاب.
الطعام الذي تأكله يحتوي على أكبر تأثير يومي على التهاب الأمعاء وقدرة الحاجز. للأسابيع الأربعة التالية، تحتاج إلى إزالة الأطعمة الأكثر احتمالاً لإضرار بطانة الأمعاء.
أزل الغلوتين: الغلوتين يضر الوصلات المحكمة في بطانة الأمعاء مباشرة، بغض النظر عما إذا كان لديك مرض الاضطرابات الهضمية. ينشط زونولين، بروتين يرخي الوصلات المحكمة. حتى بدون مرض الاضطرابات الهضمية، الغلوتين يزيد من نفاذية الأمعاء في الجميع. هذا ليس قابل للنقاش. البحث محسوم. أزل كل الغلوتين.
أزل الألبان: الألبان المبسترة تحتوي على الكازين، بروتين يمكنه تحفيز الالتهاب في الأمعاء المضررة. كما أنها تحتوي على اللاكتوز، الذي الأمعاء المضررة الكثيرة تكافح لهضمه. أزل الحليب والزبادي والجبن والزبدة والقشدة لمدة 4 أسابيع. يمكنك إعادة إدخال بعض الألبان لاحقاً، لكن الآن يجب أن تذهب. الاستثناء هو الغي (الزبدة المصفاة)، وهي دهن نقي ولا تحتوي على كازين أو لاكتوز. الغي بخير.
أزل السكر والكربوهيدرات المكررة: السكر يضر حاجزك المعوي مباشرة بإطعام البكتيريا الممرضة وتغيير تكوين الميكروبيوم نحو الأنواع الالتهابية. الكربوهيدرات المكررة ترفع الجلوكوز في الدم، والذي ينشط مسارات التهابية. لا سكر، لا خبز أبيض، لا أرز أبيض، لا معكرونة، لا معجنات، لا أطعمة محلاة.
أزل الكحول: الكحول يضر حاجز الأمعاء، يعطل الميكروبيوم، ويضعف قدرة الكبد على إزالة السموم. أزله تماماً لمدة 4 أسابيع هذه.
أزل الأطعمة المعالجة: تقريباً جميع الأطعمة المعالجة تحتوي على زيوت نباتية عالية الأوميجا 6، التي تعزز الالتهاب. تحتوي على مستحلبات تضر الوصلات المحكمة. تحتوي على إضافات غذائية تعطل الميكروبيوم. إذا أتى في عبوة وله قائمة من المكونات غير المعروفة، أزله.
أزل الحساسيات الشخصية المعروفة: إذا كنت تعرف أطعامراً معينة تحفز الأعراض، أزلها. قد تكون البيض أو المكسرات أو المحار أو الليلية، أي شيء. ثق بأعراضك.
لحم، سمك، بيض، خضروات (خاصة الأوراق الخضراء والبروكلي والجزر)، البطاطا الحلوة، الأرز، الشوفان، الفاكهة (خاصة التوت)، المكسرات (إلا إذا كان لديك حساسية)، البذور، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو، مرق العظم، الأعشاب، الثوم. إنها ليست قائمة صغيرة. لديك الكثير لتأكل.
أثناء إزالة المثيرات ومعالجة العدوى، تحتاج إلى استبدال قدرات الهضم. معظم الأمعاء المضررة لديها حمض المعدة المنخفض وإنتاج الإنزيم الهضمي السيء. تحتاج إلى إصلاح هذا.
معظم الناس مع الارتجاع والعسر الهضمي لديهم القليل جداً من حمض المعدة، وليس الكثير. هذا عكسي لكن متسق في البحث. قلة حمض المعدة تعني سوء هضم البروتين وسوء امتصاص المعادن وزيادة الإفراط البكتيري في الأمعاء الدقيقة.
كيف تعرف إذا كان لديك حمض معدة منخفض؟ الأعراض تشمل: انتفاخ بعد وجبات البروتين، التجشؤ، طعام غير مهضوم في البراز، نقصات المعادن (حديد منخفض، B12 منخفض)، والارتجاع. نعم، ارتجاع. عندما يكون حمض المعدة منخفضاً، الطعام يجلس في المعدة طويلاً جداً، والمعدة تنتج غاز زائد يندفع إلى المريء.
الاختبار: خذ ملعقة كبيرة من خل التفاح (الذي حمضي) مع وجبة. إذا تحسنت الأعراض، على الأغلب لديك حمض معدة منخفض. إذا ساءت، لديك حمض معدة مرتفع ولا يجب أن تكمل.
إذا كان لديك حمض معدة منخفض، أضف بيتاين HCL (حمض الهيدروكلوريك). ابدأ بـ 1 كبسولة (650 ملغ) مع الوجبة الأولى التي تحتوي البروتين في العشاء. زد بـ 1 كبسولة لكل وجبة كل 3 أيام حتى تشعر بحرقان خفيف في المعدة، ثم قلل بـ 1 كبسولة. معظم الناس ينتهي بهم 2 إلى 4 كبسولات لكل وجبة بروتين. خذ لمدة 4 إلى 8 أسابيع. مع تعافي إنتاج حمض المعدة، ستحتاج إلى أقل.
للأسابيع 1 إلى 4، خذ بيتاين HCL مع وجبات البروتين، إنزيمات هضمية مع جميع الوجبات، وأملاح صفراء مع وجبات الدهون. هذه دعامات مؤقتة. نظامك الهضمي سيتعافى مع اتباعك للبروتوكول. بعد 8 أسابيع، حاول التوقف ببطء لترى ما إذا كانت إنتاجك الخاص قد تعافى.
بينما تكون في مرحلة الإزالة، ابدأ بإعادة توازن الميكروبيوم. ميكروبيوم صحي هو أساس حاجز أمعاء صحي.
معظم مكملات بروبيوتيك بلا فائدة. تحتوي على سلالات مختارة للتصنيع السهل، وليس الفعالية. تحتاج إلى سلالات محددة بجرعات كافية.
Lactobacillus rhamnosus: تعدل هذه السلالة الوظيفة المناعية وتقوي الحاجز المعوي. إنها من أكثر السلالات المبحوثة لشفاء الأمعاء. الجرعة: على الأقل 10 مليار CFU يومياً.
Saccharomyces boulardii: تقنياً هذا خميرة، وليس بكتيريا. تستعمر بطانة الأمعاء وتمنع البكتيريا الممرضة من الالتصاق. مفيدة خاصة بعد استخدام المضادات الحيوية وللوقاية من إسهال المسافرين. الجرعة: 5 إلى 10 مليار CFU يومياً. خذه بشكل منفصل عن المضادات الحيوية (إذا كنت تعالج عدوى) بـ 2 إلى 3 ساعات على الأقل.
Bifidobacterium longum و Bifidobacterium breve: تنتج هذه السلالات الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، خاصة البيويت، وهو الوقود الأساسي لخلايا الظهارة المعوية. البيويت يقوي الحاجز ويقلل الالتهاب. الجرعة: على الأقل 10 مليار CFU مجتمعة يومياً.
احصل على بروبيوتيك عالي الجودة يحتوي على الأقل هذه السلالات في هذه الجرعات. خذ البروبيوتيك في المساء، بعيداً عن الطعام. يبقون أحياء بشكل أفضل في معدة حمضية على معدة فارغة، خلاف ما تقول معظم الشركات المصنعة. استمر لـ 8 أسابيع على الأقل، ويفضل 12.
لا تتوقع أن تصلح البروبيوتيكات وحدها أمعاءك. تعمل ضمن بيئة قد نظفتها بالفعل بمرحلة الإزالة وتستمر في الدعم مع مرحلة الإصلاح. في العزلة، البروبيوتيكات فائدة قليلة.
البروبيوتيكات تحتاج طعام. البريبيوتيكات هي ألياف قابلة للتخمير التي تطعم البكتيريا المفيدة. أفضل أطعمة بريبيوتك:
الثوم: يحتوي على الإنولين والفركتوأوليجوسكاريد. كل 1 إلى 2 فص يومياً، نيء أو مطبوخ.
البصل: مركبات بريبيوتك مشابهة. كل بانتظام.
الكراث: نوع آخر من الثوميات مع ألياف بريبيوتك.
الهليون: يحتوي على الإنولين. كل عدة رماح يومياً.
الموز: خاصة الموز الأخضر يحتوي النشا المقاوم، الذي يطعم البكتيريا الجيدة وينتج البيويت.
التفاح: يحتوي على البكتين، ألياف بريبيوتك.
أدرج هذه الأطعمة يومياً خلال مرحلة إعادة التطعيم وما بعده. إنها ليست مكملات. إنها طعام. بكتيريا جيدة تأكلها وتنتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة تشفي أمعاءك.
عبر جميع المراحل، لكن خاصة الأسابيع 4 إلى 12، تحتاج إلى توفير المواد الخام التي تحتاجها البطانة المعوية للإعادة بناء. بطانة أمعاؤك تستبدل نفسها كل 3 إلى 5 أيام، لكنها تحتاج اللبنات البناء الصحيحة.
إل جلوتامين هو حمض أميني تستخدمه خلايا الظهارة المعوية كمصدر وقود أساسي. عندما تكون أمعاؤك مضررة، الخلايا تحتاج المزيد من الجلوتامين مما يمكنك الحصول عليه من الطعام. الإضافة ضرورية.
الجرعة: 5 إلى 10 جرام يومياً، مقسومة جرعتين بعيداً عن الطعام (يتم امتصاصه بشكل أفضل على معدة فارغة). الأسابيع 4 إلى 12، خذ الصباح والمساء. معظم الناس يتحملها بشكل جيد. آمنة وموثقة جيداً لشفاء الأمعاء.
زنك كارنوسين هو مركب مرتبط من الزنك والحمض الأميني الكارنوسين. إنه محدد لإصلاح المخاط المعوي وفعال خاصة لتقليل نفاذية الأمعاء. البحث يُظهر أنه يشفي بطانة معوية مضررة ويقلل التهاب الأمعاء.
الجرعة: 150 إلى 300 ملغ يومياً (كزنك كارنوسين، وليس إجمالي الزنك). خذ الأسابيع 4 إلى 12. يعمل بببطء لكن باستقرار. بحلول الأسابيع 8 إلى 12، معظم الناس يرى تحسنات قابلة للقياس في الأعراض.
الكولاجين، خاصة النوعين الأول والثالث، عنصر هيكلي من بطانة الأمعاء. تكملة الكولاجين والاستهلاك مرق العظم توفر الجليسين والبرولين والهيدروكسي برولين، أحماض أمينية أساسية لإعادة بناء الأنسجة.
استهلك مرق العظم المصنوع من عظام تربية طبيعية يومياً. اطهِ لـ 12 إلى 24 ساعة مع خضروات وخل التفاح لاستخراج المعادن. استخدمه كقاعدة للحساء. بدلاً من ذلك، أضف كولاجين مائي (10 إلى 20 جرام يومياً). كلاهما يعمل.
EPA و DHA (المكونات النشطة من أوميجا 3) تقلل التهاب الأمعاء وتدعم وظيفة الحاجز. السمك هو أفضل مصدر، لكن إذا لم تأكل السمك الدهني بانتظام، أضف.
الجرعة: 2 إلى 3 جرام يومياً من EPA و DHA المدمجة. سمك مُتوحش الاصطياد أو سمك الإسقمري أو السردين أو مكمل زيت السمك عالي الجودة يعمل بالتساوي. الأسابيع 4 إلى 12 وما بعده.
فيتامين أ ضروري لحفظ سلامة الأنسجة الظهارية. النقص يضعف وظيفة الحاجز. احصل على فيتامين أ من الطعام عندما يكون ممكناً: كبد تربية طبيعية (غني استثنائياً بفيتامين أ)، البطاطا الحلوة، الجزر، السبانخ.
جرعة التكملة: 5,000 إلى 10,000 وحدة دولية يومياً (لا تتجاوز 10,000 وحدة دولية إلا إذا أظهر الاختبار نقص، لأن فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون ويمكنه التراكم). الأسابيع 4 إلى 12.
فيتامين د ينظم جهاز المناعة ويحافظ على سلامة الحاجز. معظم الناس لديهم فيتامين د غير كافٍ. احصل على اختبار. استهدف مستوى دم 40 إلى 60 نانوغرام/مل.
جرعة التكملة: 2,000 إلى 4,000 وحدة دولية يومياً إذا كنت ناقصاً، أكثر إذا لزم الأمر للوصول إلى مستويات علاجية. هذا مهم خاصة خلال الأسابيع 4 إلى 12 من الشفاء. نقص فيتامين د يضعف الشفاء.
الصبار تم استخدامه لقرون لتهدئة الأغشية المخاطية الملتهبة. البحث يؤكد أنه يقلل التهاب الأمعاء وقد يحسن وظيفة الحاجز.
الجرعة: 2 إلى 3 أونصات من عصير الصبار يومياً، الأسابيع 4 إلى 12. استخدم الصبار الغذائي فقط، وليس اللاتكس. ابدأ ببطء لتقييم التحمل. بعض الناس يجد أن الصبار له تأثير ملين في الأساس، الذي عادة ما يستقر.
من الأسبوع 4 فصاعداً، توفر مواد خام الشفاء: إل جلوتامين للوقود، زنك كارنوسين لإصلاح هيكلي، كولاجين لإعادة بناء الأنسجة، أوميجا 3 والفيتامينات لوظيفة الحاجز. هذا لا يعمل إذا كنت لا تزال تستهلك الأطعمة التي تضر أمعاءك. يعمل لأنك أزلت المثيرات وأنت تدعم التجديد.
الأسبوع 1: الإزالة تبدأ. الأيام 1 إلى 3 قد تشعر بعدم الارتياح. هذا انسحاب وموت بكتيري. الأيام 4 إلى 7، الانتفاخ عادة يتحسن. يختفي الضباب الدماغي غالباً. يشعر البعض بشعور كبير. يشعر البعض محايد. هذا تنوع طبيعي.
الأسبوع 2: استمر الإزالة. احصل على الاختبار للعدوى. ابدأ الإنزيمات الهضمية و بيتاين HCL إذا كان لديك حمض معدة منخفض. الطاقة غالباً تتحسن. الهضم يشعر أكثر طبيعية.
الأسبوع 3: أضف تكملة بروبيوتيك وأطعمة بريبيوتك. استمر مرحلة الإزالة. إذا تم تأكيد العدوى، ابدأ العلاج الآن. معظم الناس يبلغ عن تحسن كبير من هذه النقطة. الانتفاخ غالباً ذهب. الهضم طبيعي. الجلد يتحسن غالباً.
الأسبوع 4: أكمل مرحلة الإزالة. ابدأ مرحلة الإصلاح: إل جلوتامين، زنك كارنوسين، كولاجين، فيتامينات. استمر البروبيوتيكات والبريبيوتيكات. معظم الناس تقرير تحسن كبير في الأعراض بهذه النقطة.
الأسابيع 5 إلى 6: أنت في العمل العميق. الأربع جميعها تحدث. الأعراض تستمر في التحسن. العدوى عادة ما تكون مسحوبة إذا كانت موجودة. الميكروبيوم يبدأ بإعادة التوازن.
الأسابيع 7 إلى 8: معظم الناس تلاحظ تحسنات كبيرة بهذه النقطة. الطاقة أفضل. الهضم طبيعي بشكل أساسي. إذا كان لديك حساسيات طعام، إعادة إدخال الأطعمة غالباً تُظهر أن العديد من الحساسيات قد حُلت. الجلد أفضل. المزاج يتحسن مع امتصاص المغذيات الأفضل.
الأسابيع 9 إلى 12: المرحلة النهائية من الشفاء. بطانة أمعاءك إصلاح ملموس. الأعراض التي بدت دائمة غالباً ذهبت. اختبر تحسنك عن طريق محاولة إعادة إدخال الأطعمة التي أزلتها. معظم الأطعمة الآن تتحمل بشكل جيد. أمعاؤك بحق شفيت.