تستلقين في السرير في الساعة 3 صباحاً، القلب يخفق، العقل يدور. أو أن ساقيك تتقلصان في الليل. أو أنك تحاربين القلق الذي لا يستجيب للحلول المعتادة. أو أن طبيبك القلب قلق من عدم انتظام نبضك.
تم اختبارك. تحاليل الدم تبدو طبيعية. كل شيء "بخير." لكنه بوضوح ليس بخير.
إليك ما لا يخبرك به معظم الأطباء: اختبار المغنيسيوم القياسي عديم الفائدة عملياً. إنها واحدة من أكثر النقاط العمياء في الطب الحديث.
يختبر طبيبك المغنيسيوم في المصل. يعود عادياً. انتهت الحالة، أليس كذلك؟
خطأ. فقط حوالي 1 في المئة من المغنيسيوم في جسمك موجود في دمك. يتم تخزين الـ 99 في المئة المتبقية في عظامك وعضلاتك وخلاياك، حيث تقوم بالعمل الفعلي. عندما يتدهور وضعك الكلي من المغنيسيوم، يبقى المغنيسيوم في المصل مستقراً نسبياً لأن جسمك يسحبه من أنسجتك للحفاظ على مستويات الدم. اختبار الدم لديك يبدو بخير بينما يتم استنزاف خلاياك.
بحلول الوقت الذي ينخفض فيه المغنيسيوم في المصل بالفعل، تتعاملين مع استنزاف شديد. إنه مؤشر متأخر، وليس نظام تحذير مبكر.
الاختبار الأفضل هو RBC (خلايا الدم الحمراء) المغنيسيوم، الذي يعكس فعلياً وضع المغنيسيوم داخل خلاياك. لكن NHS لا تختبره روتينياً، معظم الأطباء العامين لا يعرفون أنه موجود، والاختبارات الخاصة تكلف 30-50 جنيه استرليني. لذا تستمر النقطة العمياء.
إذا كان لديك قلق أو أرق أو تقلصات عضلية أو عدم انتظام في نبضات القلب واختبار المغنيسيوم في المصل عادياً، اطلبي اختبار RBC المغنيسيوم. هذا يعطيك معلومات فعلية حول وضع المغنيسيوم في خلاياك. يقدم العديد من ممارسي الطب الوظيفي والمختبرات الخاصة هذا.
ما مدى شيوع نقص المغنيسيوم؟ الأبحاث مقلقة.
قدرت مراجعة منهجية عام 2018 أن 50-80 من السكان لديهم نقص المغنيسيوم دون سريري. هذا ليس فقط في المملكة المتحدة. هذا عبر الدول المتقدمة. Subclinical يعني أن النقص لم يصل إلى النقطة التي تسبب مرض واضح (مثل النوبات، وهي نادرة)، لكنها كافية لتجنيب الأعراض وزيادة مخاطر المرض.
لماذا يحدث هذا؟ استنزاف التربة جزء ضخم منه. تتبعت الأبحاث محتوى المغنيسيوم في محاصيل المملكة المتحدة على مدى 70 سنة. الانخفاض كان مذهلاً. جعلت ممارسات الزراعة الحديثة محتوى المعادن في التربة مستنزفاً، مما يعني أن الخضروات تحتوي على مغنيسيوم أقل بكثير مما فعلت في أوقات أجدادك. نبات السبانخ الذي أعطاك 100 ملغ من المغنيسيوم في عام 1950 يعطيك 20-30 ملغ اليوم.
مدفوعاً بأنظمة غذائية من الطعام المعالج والإجهاد المزمن (الذي يستنزف المغنيسيوم) والأدوية التي تزيد فقدان المغنيسيوم البولي، ليس من المستغرب أن نصف السكان ناقصون.
المغنيسيوم مطلوب لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي في جسمك. إنه متورط في إنتاج الطاقة وتركيب البروتين وتقلص العضلات ووظيفة الجهاز العصبي وإيقاع القلب وتحكم السكر في الدم وإدارة الالتهاب. عندما يكون ناقصاً بشكل مزمن، بشكل أساسي كل شيء يبدأ في الخروج عن السيطرة، لكن بدقة.
المغنيسيوم معزز GABA طبيعي. GABA هو ناقل عصبي تهدئة أساسي في دماغك. عندما تكون مستويات GABA كافية، تشعرين بالهدوء والتمركز. عندما تكون منخفضة، يظهر القلق.
إليك ما يحدث كيميائياً: المغنيسيوم هو عامل مساعد للإنزيم الذي ينتج GABA. بدون مغنيسيوم كافي، لا يمكن لدماغك أن ينتج GABA كافي، بغض النظر عن كمية الجلوتامات التي لديك. تنتهي بك في حالة تنشيط الجهاز العصبي المزمن.
فحصت الأبحاث التجارب السريرية والدراسات الرصدية حول مكملات المغنيسيوم والقلق. كانت الأدلة متسقة: أظهر الأشخاص المصابون باضطرابات القلق مستويات مغنيسيوم أقل بكثير من الشواهد، والمكملات أقللت أعراض القلق بشكل موثوق. وجدت دراسة أن مكملات المغنيسيوم كانت فعالة مثل البنزوديازيبين بجرعات منخفضة لاضطراب القلق المعمم، بدون مخاطر الإدمان أو الآثار الجانبية المعرفية.
الآلية منطقية. القلق جزء من البيولوجيا، والمغنيسيوم هو أساس تلك البيولوجيا. إذا كنت ناقصة المغنيسيوم بشكل مزمن، فإن جهازك العصبي يعمل بشكل أساسي بدون فرامل.
إذا كان لديك قلق واختبار المغنيسيوم لديك ناقص، ابدئي بـ magnesium glycinate، 300-400 ملغ عنصري يومياً. Glycinate هو أفضل شكل للقلق ودعم الجهاز العصبي لأن glycine نفسه لديه خصائص تهدئة. خذيها في المساء. يشعر العديد من الناس بالآثار خلال 2-4 أسابيع. إذا كان قلقك شديداً، هذا ليس بديلاً عن الدعم المهني، لكنه أساس بيولوجي يستحق التأسيس.
المغنيسيوم هو مساعدتك الطبيعية للنوم. يفعل جهازك العصبي السمبتاوي (وضع الراحة والهضم)، يخفض الكورتيزول، يقلل توتر العضلات، ويساعد في تثبيت إنتاج الميلاتونين.
عندما يكون المغنيسيوم ناقصاً، يصبح النوم متشظياً. قد تناموا بخير لكن استيقظي في الساعة 3-4 صباحاً ولا تستطيعين العودة للنوم. أو استيقظي عدة مرات خلال الليل. أو نامي ثماني ساعات لكن استيقظي غير منتعشة. هذه علامات كلاسيكية على استنزاف المغنيسيوم في الخلايا.
Magnesium glycinate مرة أخرى خيارك الأفضل هنا، لكن توقيت الجرعة مهم. خذيها حوالي 1-2 ساعة قبل النوم حتى تتم امتصاصها. قد يستفيد البعض من 2-3 ساعات قبل النوم.
إذا كانت مشكلة نومك أكثر حول الأفكار المتسارعة والتحفيز المعرفي، قد يكون magnesium threonate أفضل. يعبر threonate الحاجز الدموي الدماغي بشكل أكثر فعالية ويحسن وضع المغنيسيوم في الدماغ بشكل محدد. أظهرت الأبحاث أن magnesium threonate حسن جودة النوم وقلل القلق في أشخاص لديهم أعراض معرفية.
ابدئي بـ 300 ملغ magnesium glycinate في الساعة قبل النوم بـ 90 دقيقة. إذا كان الأرق مصحوباً بأفكار متسابقة، جربي magnesium threonate بـ 2000 ملغ يومياً (مقسمة إلى جرعات صباح ومساء). يتحسن النوم عادة خلال 1-3 أسابيع. هذا ليس تهدئة، إنها استقرار الجهاز العصبي.
تلك التقلصات الساق في الليل. ارتعاشات العضلات. أحصنة تشارلي التي توقظك. هذا المغنيسيوم الناقص يتحدث مباشرة إليك.
المغنيسيوم ضروري لتقلص العضلات والاسترخاء. عندما يكون ناقصاً، تصبح العضلات فرط فعالة. تتقلص لا إرادياً وتناضل للاسترخاء. تختلف الشدة، لكن لعديد من الناس، التقلصات الليلية هي واحدة من أول وأكثر الإشارات المحددة أن المغنيسيوم ناقص حرجاً.
لتقلصات العضلات على وجه التحديد، citrate المغنيسيوم غالباً ما يكون أكثر فعالية من glycinate لأن citrate نفسه لديه تأثير ملين خفيف، والمجموعة تبدو أنها تعمل بشكل أفضل لأنسجة العضلات. الجرعة عادة ما تكون 400-500 ملغ مغنيسيوم يومياً.
بشكل ملحوظ، يأتي الارتياح غالباً في غضون أيام. إذا كنت تحصلين على تقلصات ليلية منتظمة وتبدئين magnesium citrate، قد تلاحظين توقفها أو انخفاضها بشكل كبير في غضون 3-7 أيام. هذا ليس مصادفة، إنها إعادة ملء المغنيسيوم الخلوي.
ابدئي بـ 400 ملغ magnesium citrate في المساء أو مقسمة بين الإفطار والمساء. تتبعي أعراضك. يرى معظم الناس تحسناً في غضون أسبوع. إذا كنت أيضاً عرضة للإمساك، citrate مفيدة بشكل مزدوج.
المغنيسيوم ضروري تماماً لوظيفة القلب. يتحكم في حركة الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا. يثبت النشاط الكهربائي في القلب. يريح عضلات الأوعية الدموية الملساء، خافضاً ضغط الدم. نقص المغنيسيوم الشديد يمكنه أن يسبب عدم انتظام، خفقان، وأحداث قلبية مفاجئة.
لصحة القلب على وجه التحديد، magnesium taurate هو الشكل المختار. الـ taurine نفسه له فوائد قلبية كبيرة، والمجموعة تكون متآزرة. تظهر الأبحاث بشكل ثابت أن magnesium taurate يحسن تغيرية معدل القلب، يقلل عدم الانتظام، ويحسن الوظيفة القلبية الكلية عند الناس الذين لديهم مشاكل قلبية أو خطر قلبي عالي.
الجرعة عادة ما تكون 200-300 ملغ magnesium taurate، مرتين إلى ثلاث مرات يومياً. إذا كان لديك أي حالة قلب معروفة، اعملي مع طبيب القلب قبل المكملات، لكن معظم أطباء القلب يدعمون بشكل متزايد مكملات المغنيسيوم بمجرد رؤيتهم الأدلة.
إذا كان لديك خفقان أو عدم انتظام في ضربات القلب أو ارتفاع في ضغط الدم، اطلبي اختبار المغنيسيوم في المصل و RBC. إذا كنت ناقصة، magnesium taurate بـ 500-600 ملغ يومياً (مقسمة عبر اليوم) مدعومة بأدلة قوية. يلاحظ العديد من الناس تحسناً في الخفقان وإيقاع القلب في غضون 2-4 أسابيع.
هنا شيء معظم العلامات التجارية للمكملات لا تفسره: يأتي المغنيسيوم بأشكال عديدة، والشكل مهم بشكل كبير لأنه يحدد مكان امتصاص المغنيسيوم، كيف يُستخدم، والفوائد التي تحصلين عليها.
Magnesium glycinate: Glycine هو حمض أميني يرتبط بالمغنيسيوم. هذا الشكل يُمتص بسهولة لطيف على المعدة. Glycine نفسه لديه خصائص تهدئة، مما يجعل هذا الخيار الأفضل للقلق ودعم الجهاز العصبي. مناسب أيضاً للنوم.
Magnesium threonate: Threonate هو مركب يساعد المغنيسيوم على عبور الحاجز الدموي الدماغي. هذا الشكل يستهدف وضع المغنيسيوم في الدماغ على وجه التحديد. الأفضل للأعراض المعرفية والأفكار المتسارعة في الليل ودعم الذاكرة. الأبحاث أقوى بشكل أساسي لهذا الشكل في الحالات الخاصة بالدماغ.
Magnesium citrate: Citrate يُمتص بسهولة وله تأثيرات ملينة خفيفة. الأفضل لتقلصات العضلات والإمساك. يشعر الناس غالباً بالآثار بسرعة كبيرة مع هذا الشكل.
Magnesium taurate: مدمج مع حمض أميني taurine، هذا الشكل محسّن لوظيفة القلب والدعم القلبي الوعائي. هذا الشكل الذي تختارين إذا كانت صحة القلب هي مصدر القلق الأساسي.
تجنبي magnesium oxide (الشكل الأرخص، لكن فقط 4-5 في المئة حيوي فقط) و magnesium sulfate (ملح إبسوم، الذي له تأثيرات ملينة كبيرة). هذه الأشكال الأقدم يُمتص بشكل سيء ويمكنها أن تسبب اضطراب هضمي.
قلق أو مشاكل الجهاز العصبي؟ Glycinate. النوم والأفكار المتسابقة؟ Threonate. تقلصات العضلات؟ Citrate. مخاوف القلب؟ Taurate. الشكل الذي تختارين يجب أن يطابق عرضك الأساسي، لأن الأبحاث تقترح أنهم يعملون الأفضل لما تم تصميمهم له.
إذا كنت تشكين في نقص المغنيسيوم، أفضل تأكيد هو مزيج من الأعراض والاختبار. أعراض التي يجب أن تدفع الاختبار تشمل القلق والأرق والتقلصات العضلية والإرهاق أو خفقان القلب. اطلبي اختبار المصل والـ RBC معاً. إذا كان المصل طبيعياً لكن الـ RBC منخفض، فلديك نقص دون سريري. إذا كان كلاهما منخفض، فهو أكثر شدة.
لا تضطرين الانتظار لنتائج الاختبار للبدء في المكملات. مكملات المغنيسيوم آمنة والمخاطر متوازنة بقوة في صالحك. من غير المحتمل أن تُضري، وأنتِ محتمل بشدة أن تري تحسناً.
يلاحظ معظم الناس بعض التأثير في 1-4 أسابيع اعتماداً على العرض والشكل المختار. يميل النوم والتقلصات العضلية للتحسن بسرعة. يستغرق القلق وإيقاع القلب قليلاً أطول، عادة 3-6 أسابيع للتحسن الملحوظ.
الذكاء الصحي يبدأ بفهم البيولوجيا الأساسية.
اطلبي استشارة سرية