صناعة المكملات لا تريدك أن تعرف هذا

تدخل متجر صحة وترى آلاف الزجاجات تعد بطاقة أفضل، تركيز أحد، مناعة أقوى. الرفوف مكتظة بالمكملات التي تدعي الدعم العلمي. تختار زجاجة، تقرأ التسمية، وتفكر: يجب أن يكون هذا جيداً أو لن يكون مسموحاً ببيعه. هذا بالضبط ما تريد صناعة المكملات أن تعتقده.

الأمريكيون ينفقون 40 مليار دولار أو أكثر سنوياً على المكملات. هذا ضخم. لكن معظم الناس يتناولونها ليس لديهم أي فكرة عما يستهلكونه فعلاً. ليس لأنهم مهملون. لكن لأن صناعة المكملات بنت نظاماً مصمماً لإخفاء الحقيقة.

أنا لا أقول أن جميع المكملات عديمة الفائدة. بعضها له أبحاث شرعية. البعض يعمل فعلاً. لكن الطريقة التي يتم تسويقها بها وصياغتها واختبارها مختلفة أساساً عما تعتقده. الصناعة تستغل الفجوات التي لن تمر أبداً للعقاقير الصيدلانية. إنها تخفي المكونات الضعيفة تحت الخلطات الملكية. تبيع نسخاً اصطناعية من العناصر الغذائية التي يعترف جسدك بالكاد. لا تختبر ما هو فعلاً في الزجاجة. وتستخدم خدع تسويقية ستجعل بائع السيارات يحمر خجلاً.

هذا المقال يكسر بالضبط ما يحدث. ليس لتخويفك. بل لإعطاءك المعلومات التي تحتاجها لاتخاذ خيارات أذكى.

لعبة الخلطة الملكية

افتح قارورة مكمل تقريباً وستشاهد شيء مثل هذا: "خليط ملكي 500 ملغ" متبوعاً بقائمة المكونات. ليس لديك أي فكرة عما هي الجرعة الفعلية لكل مكون. فقط أنهم يجمعون 500 ملغ معاً.

هذا قانوني. هذا مقصود. وهي المفضلة الصناعة لإخفاء نقص الجرعة.

إليك كيف يعمل: مكمل يدعي أنه يحتوي على 10 مكونات. مجموع الخليط الملكي 500 ملغ. نظرياً، قد تحصل على 50 ملغ من كل منها. في الواقع، قد تحصل على 200 ملغ من مكون حشو رخيص و 5 ملغ من المركب النشط الذي تدفع مقابله. الشركة تحصل على المطالبة بأن جميع المكونات موجودة. العميل ليس لديه طريقة للتحقق من المقدار الفعلي لأي شيء.

الدراسات السريرية التي تظهر فعالية الفيتامين أو المعدن تستخدم دائماً جرعات محددة. دراسة عن فيتامين د قد تستخدم 2000 وحدة دولية. دراسة عن المغنيسيوم قد تستخدم 400 ملغ. عندما يسرد مكمل هذه المكونات تحت خليط ملكي، لا توجد ضمانة أنك تحصل على جرعات سريرية. قد تحصل على 10٪ من ذلك. الشركة لا تزال تحصل على وضع المكون على التسمية.

الأسوأ: لا شيء يتطلب من الشركات استخدام نفس النسب في كل دفعة. قد تحتوي زجاجة واحدة على 100 ملغ من مكون نشط. قد تحتوي الدفعة التالية على 50 ملغ. الاتساق اختياري في عالم المكملات.

اصطناعي مقابل حقيقي: ما يحصل عليه جسدك فعلاً

صناعة المكملات تحب إخبارك عن المكونات "الطبيعية". ما لا تخبرك به هو أن طبيعي واصطناعي لا يعنيان الكثير عندما لا يستطيع جسدك استخدامهما بفعالية.

دعنا نتحدث عن أمثلة محددة حيث الأشكال الاصطناعية أقل بكثير من الأشكال الحقيقية.

حمض الفوليك مقابل الفولات

معظم المكملات تحتوي على حمض الفوليك. جسدك يجب أن يحول حمض الفوليك إلى الشكل النشط الذي يمكن لخلاياك استخدامه. هذا التحويل يتطلب إنزيماً يسمى ديهيدروفولات ريدوكتاز.

المشكلة: تقريباً 30-40٪ من الناس لديهم تباين جيني يجعل هذا الإنزيم أقل كفاءة. لهؤلاء الناس، حمض الفوليك جزئياً عديم الفائدة. جسدهم يجد صعوبة في تحويله. إنهم يدفعون أساساً لمغذى جسدهم لا يستطيع استخدامه بكفاءة.

الشكل الأفضل هو ميثيلفولات (5-ميثيل تتراهيدروفولات). إنه بالفعل في الشكل النشط. لا حاجة لتحويل. جسدك يستخدمه على الفور. لكن ميثيلفولات يكلف أكثر لإنتاجه، لذلك شركات المكملات تلتزم بحمض الفوليك وتعلنه كـ "مصيغ علمياً".

سيانوكوبالامين مقابل ميثيلكوبالامين

السيانوكوبالامين هو الشكل الاصطناعي لفيتامين ب 12 الموجود في معظم المكملات. إنه رخيص الإنتاج على نطاق واسع. جسدك يجب أن يحوله إلى ميثيلكوبالامين أو أديانوسيلكوبالامين، الأشكال التي تعمل فعلاً.

ميثيلكوبالامين هو الشكل النشط. تمتصه، وهو جاهز للعمل. تظهر الدراسات أن الناس يمتصون ويحافظون على ميثيلكوبالامين بشكل أفضل. إنه الشكل الذي يفضله جسدك بطبيعته. لكن لأن السيانوكوبالامين يكلف جزءاً بسيطاً من السعر، هذا ما تجده في 90٪ من مكملات ب 12.

أكسيد المغنيسيوم مقابل جليسينات المغنيسيوم

معظم مكملات المغنيسيوم الرخيصة تستخدم أكسيد المغنيسيوم. أمعاؤك تمتص ربما 4-5٪ منها. الباقي يمر عبرك. هذا هو السبب في أن مكملات المغنيسيوم الرخيصة غالباً ما تسبب مشاكل هضمية ولا توفر نتائج.

جليسينات المغنيسيوم لديها 10-15 مرة امتصاص أفضل. إنه لطيف على الهضم. يعمل فعلاً. كما أنه يكلف أكثر. لذا تبيع الشركات لك أكسيد المغنيسيوم، جسدك بالكاد يمتصه، تشعر بعدم النتيجة، وتعتقد أن المغنيسيوم لا يعمل بالنسبة لك.

هذا يحدث عبر الفيتامينات والمعادن والمستخلصات العشبية. CoQ10 في شكل يوبيكينون مقابل يوبيكينول. فيتامين ه كالفا-توكوفيرول وحده مقابل الطيف الكامل من التوكوفيرولات. الكركم كمادة الكركومين وحدها مقابل الكركومين مع الفلفل الأسود للامتصاص. الأشكال الأفضل موجودة. الشركات تختار الأرخص.

الحشوات والمواد المساعدة والأشياء التي لا يجب أن تكون في جسدك

المكونات غير النشطة في المكملات مهمة أكثر مما يعتقد معظم الناس. المكمل قد يكون 10-30٪ مكون نشط. الباقي حشوات ومواد ربط ومواد تدفق تجعل الحبة سهلة التصنيع والابتلاع.

المشكلة: بعض هذه ليست خاملة. ليست محايدة. جسدك يستجيب لها.

ثاني أكسيد التيتانيوم

ثاني أكسيد التيتانيوم يستخدم لجعل المكملات بيضاء وغير شفافة. يبدو نظيفاً. احترافياً. إنه في آلاف المكملات والأطعمة.

البحث الحديث يظهر أن جزيئات ثاني أكسيد التيتانيوم يمكن أن تعبر الحاجز المعوي وتتراكم في أعضائك. قد تثير استجابات التهابية. إنه محظور كإضافة غذائية في الاتحاد الأوروبي لكنه لا يزال قانونياً في مكملات الولايات المتحدة. تجادل صناعة المكملات بأن المقدار آمن. يقترح البحث خلاف ذلك. معظم شركات المكملات ذات الجودة العالية تخلصت منه. الرخيصة لا تزال تستخدمه.

ستيرات المغنيسيوم

ستيرات المغنيسيوم مادة تشحيم تساعد آلات المكمل على العمل بشكل أسرع. تغطي السطح الخارجي للحبة. إنها في حوالي 95٪ من المكملات.

إليك ما لا يعرفه معظم الناس: ستيرات المغنيسيوم يمكن أن تعيق امتصاص المغذيات. تنشئ حاجزاً على الحبة يبطئ الذوبان. بالنسبة لبعض العناصر الغذائية، يمكن أن يقلل الامتصاص بنسبة 10-15٪. الشركة توفر بضعة سنتات على التصنيع. تمتص أنت أقل مما دفعت مقابله. الشركة لا تذكر هذا لأنهم لا مطالبون به.

مكونات مثيرة للقلق أخرى

السليلوز الدقيق البلوري حشو رخيص مصنوع من لب الخشب. لا يتم امتصاصه ويمر عبرك في الغالب سليماً. يبلغ بعض الناس عن مشاكل هضمية من كميات عالية.

ثاني أكسيد السيليكون (الرمل) يستخدم كمادة مانعة للتكتل في المكملات. نعم. الرمل. يعتبر آمناً بكميات صغيرة، لكنه يتراكم في جسدك بمرور الوقت.

سيليكات الصوديوم هي مادة تدفق أخرى تساعد المكملات على الحركة عبر الآلات. إنها ليست سامة بكميات صغيرة جداً المستخدمة، لكنها غير ضرورية في مكمل عالي الجودة.

الشركات التي تستخدم هذه لا ترتكب احتيال. إنها قانونية. لكنها تعطي الأولوية لسهولة التصنيع وتقليل التكاليف على صحتك.

فضيحة الاختبار من طرف ثالث

المشكلة الأكبر مع المكملات: لا يتم اختبارها المطلوبة لما تدعي أنها تحتويه.

عقار صيدلاني يجب أن يثبت أنه يحتوي على ما تقول التسمية، بالمقدار الصحيح، في كل دفعة. لا مكملات. شركة مكملات يمكن أن تسرد المكونات على التسمية. لا يتعين عليهم أبداً إثبات أنهم في الزجاجة بالمقدار المذكور.

مختبرات الاختبار المستقلة كشفت عن مشاكل ضخمة:

• المنتجات التي تدعي أنها تحتوي على أعشاب ليست في الزجاجة على الإطلاق. كشفت دراسة واحدة عن مكمل عشبي كان يحتوي على صفر من المكون الرئيسي المفترض أن يحتويه.
• المنتجات مخففة. مكمل يدعي أنه يحتوي على 1000 ملغ من مستخلص فعلاً يحتوي على 100 ملغ. الباقي حشو.
• المنتجات تحتوي على أعشاب مختلفة تماماً مما هو مدرج. مكمل يباع كعشبة واحدة فعلاً يحتوي على بديل أرخص، أحياناً بعبوة مشابهة.
• المنتجات تحتوي على مكونات غير مدرجة. المعادن الثقيلة والعقاقير الصيدلانية والمركبات الاصطناعية غير مذكورة على التسمية.

ConsumerLab هي واحدة من قلة منظمات الاختبار المستقلة. لقد اختبروا آلاف المكملات. النتائج محبطة. في بعض الفئات، 30-40٪ من المنتجات تفشل الاختبار. لا تحتوي على ما تدعيه. بعضها يحتوي على ملوثات مثيرة للقلق.

بائعو التجزئة الكبار لا يختبرون علاماتهم التجارية الخاصة. يتعاقدون مع الصانعين ويثقون بهم. هذا ليس كافياً. الاختبارات تظهر أن مكملات العلامات التجارية الخاصة غالباً ما تكون مجرد مكونات سائبة معبأة بالحد الأدنى من مراقبة الجودة.

شركات المكملات التي تختبر بشكل مستقل تعلنها بشكل بارز. هذا الإشارة التي تريدها. إذا كان مكمل لا يختبر مع مختبر مستقل ويعرض هذا الشهادة، افترض أن المنتج غير معروف.

تلوث المعادن الثقيلة: مشكلة جادة

تحتوي العديد من مكملات الأعشاب ومساحيق البروتين على معادن ثقيلة. الرصاص والكادميوم والزرنيخ. ليس لأن الشركات تضيفها بقصد. لكن لأنهم لا يختبرون لها.

المعادن الثقيلة تتراكم في التربة والنباتات. عندما تشتري الشركة أعشاباً أو نباتات للمكملات، قد تحتوي تلك النباتات على معادن بشكل طبيعي. الشركة لا لديها متطلب لاختبار هذا. تبيع على أي حال.

مساحيق البروتين المصنوعة من الأعشاب والمصادر النباتية تظهر معدلات تلوث عالية بشكل خاص. مساحيق مرق العظام والخلطات البروتينية العشبية وتركيبات المكملات المشتقة من النبات غالباً ما تختبر إيجابية لمستويات الرصاص والكادميوم التي تتجاوز الكميات الآمنة.

شخص يتناول مكمل ملوث يومياً قد يستهلك الرصاص تدريجياً. على مدى أشهر وسنوات، يتراكم. إنه يضر جهازك العصبي، يقلل معدل الذكاء، يسبب تلف الكلى، ويزيد ضغط الدم.

مرة أخرى: الشركات ذات الجودة العالية تختبر لهذا. إنهم ينشرون نتائج الاختبار من الجهات الخارجية التي تظهر كميات غير محسوسة أو آثار من الملوثات. معظم الشركات لا تفعل. إنهم يأملون أن لا أحد يختبر منتجاتهم.

إذا كنت تتناول أعشاباً أو مساحيق بروتين أو مكملات نباتية، اختبار المعادن الثقيلة غير قابل للتفاوض. أي شركة تحتج في القبول دون نشر نتائج الاختبار يجب تجنبها.

حيل التسويق والعلم المزيف

صناعة المكملات تنفق مليارات على التسويق. الكثير منه خادع.

الدراسات غير ذات الصلة

مكمل يدعي أنه "ثبت علمياً". تفترض أن هذا يعني الدراسات تظهر أنه يعمل. غالباً ما يعني دراسة واحدة أظهرت شيء خفيف إيجابي، والشركة تستقطب بشكل جامح.

مثال: شركة تبيع "مكمل الذاكرة". دراسة واحدة أظهرت أن مكون واحد في الصيغة حسّن الذاكرة في الفئران. المكمل لا يحتوي على الجرعة المستخدمة في الدراسة. استمرت الدراسة 4 أسابيع؛ لا أحد يعرف إذا كانت تساعد طويلة الأجل. لكن الشركة الآن تعلن "ثبت علمياً لدعم وظيفة الذاكرة". إنها دقيقة من الناحية الفنية وضللة تماماً.

موافقات المشاهير

المشاهير يوافقون على المكملات مقابل المال، لا لأنهم يستخدمونها أو يؤمنون بها. ممثل مشهور يدفع له أن يقول مكمل يعمل. تشاهد الموافقة وتفكر: شخص ناجح وغني يثق بهذا. لماذا لا أنا؟ هذا الشخص يدفع. ليس لديهم تدريب طبي. لا لديهم حافز للتحقق من أن المنتج يعمل.

صور قبل وبعد

شركة مكمل تظهر صور قبل وبعد. الشخص يبدو محول تماماً. ما لا تظهر: الشخص عمل أيضاً مع مدرب، غيّر نظامهم الغذائي، وأخذ مكملات متعددة. صورة قبل غالباً ما تؤخذ بإضاءة سيئة وموضع غير مشرف. صورة بعد احترافية والإضاءة ومشرفة. الإضاءة وحدها يمكن أن تغيير كيف تبدو بنسبة 30-40٪.

الطبيعي = آمن

المسوقون يقولون بشكل مستمر "كل طبيعي" أو "100٪ طبيعي". الطبيعي لا يعني آمن. الزرنيخ طبيعي. كذلك الأطقم السامة المميتة والريسين. الاصطناعي لا يعني غير آمن. معظم الطب الحديث اصطناعي والاختبار بكثافة.

النداء الطبيعي نفسي محض. إنه يجعلك تشعر وكأنك تختار شيء صحي. لكن عنصر غذائي اصطناعي تم اختباره والتحقق منه أكثر أماناً من مكون طبيعي ملوث بالمعادن الثقيلة.

ما يعمل فعلاً: البحث

بعض المكملات لديها دعم بحثي قوي. ليس كثير. لكن البعض.

فيتامين د

إذا كنت تعيش حيث الضوء محدود، فإن تكملة فيتامين د مدعومة بالبحث. الناس في المناخات الشمالية وأولئك الذين لا يقضون وقتاً في الخارج يظهرون فوائد قياسية من تكملة فيتامين D3 في 1000-4000 وحدة دولية يومياً. إنه يدعم صحة العظام وعمل المناعة والمزاج.

اشترِ علامة تجارية اختبرت بواسطة NSF أو USP. احصل على فيتامين D3، ليس D2. تحقق من أنه لا يستخدم ثاني أكسيد التيتانيوم.

المغنيسيوم

كثير من الناس ناقصين المغنيسيوم. الأعراض تشمل النوم السيء، التوتر العضلي، القلق، والطاقة المنخفضة. يظهر البحث أن جليسينات المغنيسيوم أو ثريونات في 200-400 ملغ يومياً يمكن أن تساعد فعلاً.

مرة أخرى: الجودة مهمة. أكسيد المغنيسيوم لا يعمل. جليسينات المغنيسيوم يعمل. احصل على اختبار جهة ثالثة.

أوميغا-3 زيت السمك

إذا كنت لا تأكل أسماك دهنية مرتين أسبوعياً، فإن تكملة أوميغا-3 لديها دعم بحثي. 1000-2000 ملغ يومياً من مجموع EPA و DHA يدعم صحة القلب ويمكن أن يساعد مع أعراض الاكتئاب.

التحدي: زيت السمك يتأكسد بسهولة. العديد من المكملات مؤكسدة. ابحث عن شركات تختبر للأكسدة، تجمد الزيت، وتبقيه في زجاجات مظلمة.

الزنك

نقص الزنك حقيقي وشائع. يظهر البحث أن تكملة الزنك في 25-50 ملغ يومياً يمكن أن تدعم المناعة والتئام الجروح. المفتاح: لا تأخذ الكثير. أكثر من 100 ملغ يومياً يمكن أن يسبب مشاكل.

جليسينات الزنك أو بيكولينات أفضل من أكسيد الزنك.

فيتامينات B-المركبة

إذا كنت لا تأكل منتجات حيوانية كافية، فيتامينات B تستحق التكملة. بالتحديد B12 وحمض الفوليك. استخدم الأشكال ميثيلكوبالامين وميثيلفولات.

معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامينات B من الطعام. لكن النباتيين والناس على بعض الأدوية وأولئك فوق 65 يستفيدون من التكملة.

بروبيوتيكس (دليل محدود)

البروبيوتيكس لديه بحث مختلط. بالنسبة لمعظم الناس الأصحاء، الفائدة غير واضحة. لأولئك الذين يتعافون من المضادات الحيوية أو لديهم مشاكل هضمية محددة، سلالات معينة تساعد.

المشكلة: معظم مكملات البروبيوتيك لا تحتوي على ما تدعي. يسقط عدد البكتيريا الحية بسرعة إذا لم يتم تخزينها بشكل صحيح. معظم الناس الذين يشترون بروبيوتيكس يهدرون المال لأن المنتج ميت أو ملوث.

إذا كنت تريد بروبيوتيكس، كل الأطعمة المتخمرة (الزبادي، كيمتشي، الملفوف المخلل، الكيفير). الفائدة أوضح وأرخص.

عندما الطعام أفضل بكثير

إليك ما صناعة المكملات حقاً لا تريدك أن تعرفه: بالنسبة لمعظم العناصر الغذائية، الطعام أفضل من المكملات.

لماذا الطعام يفوز

الطعام يحتوي على العناصر الغذائية في تركيبات معقدة تعمل معاً. البرتقالة لا تحتوي فقط على فيتامين C. لديها فلافونويدات وألياف ومركبات أخرى تحسن كيفية استخدام جسدك لفيتامين C. مكمل فيتامين C هو حمض أسكوربيك معزول. جسدك يمتص ويستخدم فيتامين C من الطعام بكفاءة أكبر.

الطعام يعلم جسدك كيفية الهضم والامتصاص. عندما تأكل بانتظام الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (السبانخ، اللوز، بذور القرع)، جسدك يصبح أفضل في امتصاص المغنيسيوم. شركات المكملات تريدك أن تعتقد العناصر الغذائية قابلة للتبديل. ليست كذلك.

الطعام مرضي. تأكل شريحة سمك السلمون وتشعر بالامتلاء والرضا. تأخذ حبة أوميغا-3 ولا تفعل. الطعام أيضاً كثيف المغذيات. شريحة سمك سلمون واحدة لديها مئات المركبات المفيدة. حبة واحدة قد يكون لديها نصف دزينة. المرة تفوز الشريحة.

عندما تحتاج فعلاً المكملات

بعض الناس يستفيدون حقاً من التكملة:

• الناس الذين لا يستطيعون أن يأكلوا منتجات حيوانية كافية (النباتيين والنباتيين الصارمين يحتاجون B12 وبعض الحديد والزنك)
• الناس في المناخات الشمالية أو أولئك الذين لا يحصلون على شمس (فيتامين D)
• الرياضيين بمتطلبات العناصر الغذائية العالية جداً
• الناس مع مشاكل سوء الامتصاص (الاضطراب الهضمي، كرون، متلازمة القولون العصبي)
• الناس يأخذون الأدوية التي تستنزف العناصر الغذائية المحددة
• الناس يتعافون من المرض أو النقص
• النساء الحوامل (حمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم)

إذا كنت لا تدخل واحدة من هذه الفئات، فأموالك أفضل توضع على الطعام الحقيقي.

كيفية اختيار المكملات بجودة عالية فعلاً

إذا قررت تكملة، إليك كيفية تجنب الهراء.

شهادة الطرف الثالث مهمة

ابحث عن واحدة من هذه الشهادات على التسمية:

• معتمد من NSF للرياضة: اختبار صارم. المكملات المختبرة مضمونة أنها تحتوي على ما تقول التسمية وخالية من المواد المحظورة. هذا هو المعيار الذهبي.
• USP (الدستور الأمريكي): المنتجات تلبي معايير الجودة والنقاء. تم التحقق من مبالغ المكون.
• محقق ConsumerLab: اختبر ConsumerLab بشكل مستقل المنتج والمطالبات المرتبطة بالتسمية.
• خيار مستنير: بشكل خاص للرياضيين. اختبارات المواد المحظورة.

إذا كان مكمل لا يحتوي على أحد هذه الشهادات، كن متشككاً.

تجنب الخلطات الملكية

إذا أدرجت التسمية المكونات تحت "خليط ملكي"، تخطيها. الشركة تخفي الجرعات بقصد.

افحص الشكل

استخدم الدليل أعلاه. ميثيلفولات لا حمض الفوليك. ميثيلكوبالامين لا سيانوكوبالامين. جليسينات المغنيسيوم لا أكسيد.

افحص المكونات غير النشطة

انظر إلى ما الآخر في المكمل. بشكل مثالي: لا شيء. لا ثاني أكسيد التيتانيوم. لا ستيرات المغنيسيوم. لا حشوات غير ضرورية. إذا استخدمت شركة هذه، فهم لا يهتمون بالجودة.

اختبار المعادن الثقيلة

بالنسبة لمكملات الأعشاب ومساحيق البروتين والمزيجات النباتية، يجب نشر اختبار المعادن الثقيلة. شركة جيدة ستسرد نتائج الاختبار. إذا لم يفعلوا، البريد الإلكتروني واسأل. إذا رفضوا أو لم يردوا، لا تشتري.

ابدأ بسيط

لا تشترِ مكمل 15-مكون. ليس لديك أي فكرة ما هو بالفعل فيه. ابدأ مع مكمل واحد تحقق من أنه جودة عالية. أضف آخرين فقط إذا كنت ترى فائدة حقيقية بعد الاستخدام المستمر.

اشتري من الشركات التي تثقف

شركات المكملات الشرعية تشرح خياراتها. يقولون لماذا اختاروا أشكال معينة، لماذا لا يستخدمون حشوات معينة، كيف يختبرون. شركات التي تبيع فقط الضجيج لا تهتم بالنتائج.

الخلاصة

صناعة المكملات غير منظمة إلى حد كبير. الشركات تستغل هذا. استخدمان أشكال مكونات أقل، تخفي جرعات حقيقية تحت خلطات ملكية، لا تختبر منتجاتها، وتسوق بعدوانية باستخدام تكتيكات خادعة.

ليس عليك أن تكون ضحية هذا. بعض الخيارات الرئيسية تحدث فرقاً ضخماً:

اشتري اختبار جهة ثالثة. تجنب الخلطات الملكية. اختر الأشكال النشطة للعناصر الغذائية. افحص ما الآخر في المكمل. ابدأ بسيط.

والكن صادق عن هذا: معظم الناس لا يحتاجون معظم المكملات. تحتاج الطعام الحقيقي أولاً. تحتاج النوم. تحتاج الحركة. تحتاج إدارة الإجهاد. هذه ليست جنس. إنها لا تبيع المكملات. لكنها حيث يحدث الصحة الفعلية.

إذا قررت تكملة، اجعلها تعد. اشتري جودة. اشتري ما ستستخدمه فعلاً. تحقق أنه يعمل بالنسبة لك. صناعة المكملات تراهن على أنك لن تفعل هذا. أثبت لهم أنهم مخطئون.